Основное правило:
Ешьте меньше, ешьте часто.
План питания:
Завтрак — 8: 00.
Перекус — 11: 00.
Обед — 13: 00.
Перекус — 16: 00.
Ужин — 18: 00.
Перекус — 20: 00.
Как видите, между трапезами проходит 2-3 часа. За это время пища успевает усвоиться, поэтому оно наиболее оптимально. Этого плана питания придерживайтесь.
Диета для красивого пресса: меню.
Орехи;.
Бобовые;.
Зелень (особенно шпинат);.
Из молочных: маложирное и обезжиренное молоко, сыр, йогурт;.
Овсянка (без сахара и приправ);.
Яйцо;.
Диетическое мясо (например, индейка);.
Хлеб;.
Мюсли с цельными зернами и отрубями;.
Протеиновые добавки (порошок или сыворотка);.
Ягоды.
Протеиновые коктейли: полезные свойства.
Польза неоспорима протеиновых коктейлей. Вот их полезные свойства:
Они быстро восполняют в организме белок;.
Их можно быстро приготовить;.
Они эффективно утоляют чувство голода, так как занимают достаточно большое место в желудке;.
Они достаточно вкусны, в них можно добавить арахисового масла или ягод.
Пить такой коктейль надо три раза: во время завтрака, вместо одного из двух перекусов, а так же до или после тренировки.
