Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель.

1 неделя.
Понедельник — 20, 22, 14, 14, 18.
Среда — 20, 22, 16, 16, 24.
Пятница — 22, 30, 18, 18, 26.

2 неделя.
Понедельник — 28, 28, 20, 20, 30.
Среда — 28, 32, 24, 24, 34.
Пятница — 32, 34, 28, 28, 40.
3 неделя.
Понедельник — 28, 36, 28, 28, 40.
Среда — 40, 50, 30, 30, 50.
Пятница — 44, 60, 40, 40, 56.
4 неделя.
Понедельник — 42, 50, 42, 42, 64.
Среда — 50, 58, 50, 50, 72.
Пятница — 58, 66, 58, 58, 70.
5 неделя.

Понедельник — 45, 70, 60, 48, 70.
Среда — 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35.
Пятница — 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50.
6 неделя.
Понедельник — 45, 55, 35, 30, 55.
Среда — 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58.
Пятница — 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60 перерыв между подходами: 2-3 минуты.

Источник

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована