Отличные упражнения для ягодиц!

Идеальная формы и аппетитные объёмы!

1. «Полезные Качели» — это великолепное упражнение для придания упругости ягодицам. Упражнение в положении на четвереньках выполняется. Голень ноги при этом должна располагаться перпендикулярно полу, а бедро — параллельно. В таком положении правую, а затем левую ногу нужно тянуть вверх.

2. «Ходьба». Это упражнение сидя на полу выполняется. Нужно вытянуть ноги и медленно «Шагать», двигаясь на ягодицах то вперед, то назад.

3. «Лентяйка». Упражнение лежа на полу выполняется. Ногу нужно согнуть в коленях, опереться ступнями о стену. Шагать нужно сначала вверх, затем вниз. Отрывать ягодицы от пола при этом нужно в два приема.

4. «Пингвин». Самое эффективное упражнение для тренировки внутренних поверхностей бедра и ягодиц.
Нужно сесть на край стула, положить между коленей мяч и сжимать его в течение 25-30 с.

5. «Махи Ногами Назад». Упражнение стоя выполняется. Нужно встать лицом к стулу и опереться на него руками. Обязательно нужно держать при этом спину прямо. Ногу нужно отвести вверх и назад, затем поднять бедро выше, после опустить ногу обратно. Важно стараться делать махи именно за счет мышц ягодиц.

6. «Махи Ногами в Сторону». Нужно встать прямо и повернуться боком к опоре, которой может быть спинка стула и стенка. Левой рукой нужно опереться, правую ногу держать прямо и поднимать ее четко вправо. Старайтесь сдерживать ее на линии второй ноги и туловища.

7. «Приседания». Самые эффективные упражнения для ягодиц, по праву стоят на первом месте в списке. Выполнять приседания лучше всего начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку.

Источник

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована