Наша цель — постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью тренировок и полноценным восстановлением. Прислушайся к своему телу и определи, нет ли у тебя симптомов перетренированности. К ним относятся:
* общее чувство усталости.
* раздражительность.
* плохой сон.
* плохой аппетит.
* боли в суставах.
* «Тяжелая» голова, головные боли, тошнота.
* подавленное настроение.
Достаточно хотя бы двух из этих симптомов — и ты не сможешь тренироваться с полной отдачей. Единственный способ вылечиться — вообще не ходить в зал, пока снова не почувствуешь вкус к тренировкам.
Пока ты будешь отдыхать и восстанавливаться, трезво оцени свою программу. Скорее всего, ее придется пересмотреть — сократить число тренировок и их время. И когда ты снова придешь в зал, четко следуй программе и полностью отдавайся делу. Важнейшую роль в процессе восстановления полноценный сон играет. Когда мы спим, организм быстрее возмещает растраченные резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяй себе недосыпать! И еще одно незаменимое звено в цепи — сбалансированная диета. 55-60%. Калорий ты должен получать из углеводов, 25-30% — из протеина и 10-15% — из жира. Не забывай про пищевые добавки. Очень хорошо помогают восстановлению витамины группы в и витамин с. группа в улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин с (кстати говоря, я принимаю его ежедневно по 3 грамма) укрепляет иммунную систему и защищает от простуды, ангины и гриппа.
Запомни: если ты не даешь себе восстановиться, тренировки приносят один вред. Ты будешь слабеть, терять мышцы и чувствовать себя отвратительно. В самом начале занятий бодибилдингом я заставлял себя тренироваться каждый день до полного одурения, хотя тело буквально молило о паре дней отдыха. Теперь я знаю, что философия камикадзе для бодибилдинга не подходит. Брать надо не количеством, а качеством.
Получите больше информации о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta
