Интервальный бег похудеть — это лучший способ. Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность тренировки.
Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.
Суть интервальной тренировки — чередование бега с высокой и низкой интенсивностью. Начните с шага и перейдите на легкий бег.
Очень важно следить за своим пульсом, потому что активное расщепление жиров, тренировка сердца и повышение выносливости происходят при выполнении физических упражнений с частотой пульса около 60-70% от максимума. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.
Программа для новичков.
— Разминка в течение 4-х минут;.
— 2 минуты — прогулка;.
— 2 минуты — бег трусцой;.
— 1 минута — бег.
Повторить интервальную часть 3 раза.
— 5 минут на заминку и растяжку.
Программа для среднего уровня подготовки.
— 5 минут — разминка;.
— 30 секунд — прогулка;.
— 1 минута — спринт;.
— 1 минута — быстрый бег;.
Повторить интервальную часть 6 раз.
— 5 минут для заминки и растяжки.
Программа для профи.
— 5 минут — разминка;.
— 1 минута — спринт, 1 минута — легкий бег;.
— 2 минуты — спринт, 1 минута — легкий бег;.
— 3 минуты — спринт, 1 минута — легкий бег;.
— 2 минуты — спринт, 1 минута — легкий бег;.
— 1 минута — спринт; — 5 минут — заминка и растяжка. Бегайте и будьте в форме!
