Топ — 6 упражнений для красивых ног.

1. стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены. Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Повтори с другой ногой.

2. ляг на спину, колени согнуты. Выпрями правую ногу вверх, приподними бедра. Приподними их еще выше, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

3. стань ровно, руки за голову. Согни правую ногу под прямым углом. Подними правое колено как можно выше, балансируя на левом носке. Задержись на 3 секунды, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

4. стань ровно, руки в стороны. Сделай выпад вперёд правой ногой и поверни туловище вправо. Вернись в центр и сделай шаг назад. Повтори с другой стороны. Выполни 12 раз.

5. стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены. Выпрями правую ногу назад, приподняв ее как можно выше. Удерживая ногу ровно, скрести её с левой, дотрагиваясь пальцами к полу. Снова подними ее как можно выше, отведи вправо и снова коснись пола. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

6. стань ровно, ноги вместе, сомкни руки в замок и держи их перед собой. Выпад вперед левой ногой сделай. Высоко подпрыгни и в воздухе поменяй ноги местами. Выполни 15 раз в быстром темпе.

Источник

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована