Для того, чтобы накачать переднюю часть бедра, выполняйте следующие упражнения:
Разгибания ног — самое эффективное упражнение для работы над этой частью мышц. Выполняется сидя на тренажёре. Можно выполнять как поочерёдно правой — левой ногами, так и двумя вместе.
Жим ногами лёжа. Выполняется на тренажёре. Ложитесь, сгибая ноги в коленях, и двигайте блок вверх, постепенно разгибая при этом ноги.
Разведение ног, лёжа на полу. Это упражнение хорошо тренирует мышцы, которые находятся между ног (внутреннюю поверхность бёдер. Ложитесь на спину, поднимите ноги, образуя прямой угол с туловищем. Начинайте разводить ноги одновременно в разные стороны (вправо-влево) и сводить вместе обратно.
Сжимание мяча. Сидя на стуле, положите между бёдер резиновый мяч и начинайте сжимать и разжимать его. При выполнении упражнения работает внутренняя часть бедра.
На первом этапе выполняйте эти упражнения 30-40 раз за три подхода.
