Диетолог из Лос-Анджелеса Патрисия Бэннан поделилась простыми и эффективными секретами сохранения хорошей физической формы.
Специалист утверждает, что для положительного решения проблемы лишнего веса необходимо ввести в рацион один дополнительный прием овощей в день.
Если целью является потеря веса, то в рацион можно включить продукты, содержащие здоровые жиры, например авокадо. Одна пятая часть авокадо содержит 50 калорий. Авокадо является прекрасным гарниром, и может заменить продукты, содержащие масло или майонез, заявила Бэннан.
Если во время застолий хочется избежать набора веса, необходимо исключить из рациона газированные напитки. Также не рекомендуется употреблять сладкие спортивные напитки, которые могут привести к обратному эффекту во время тренировки. Вместо подобных напитков диетолог рекомендует пить кокосовое молоко или кокосовую воду. Одна из причин популярности кокосовой воды в том, что этот продукт содержит низкое количество калорий и электролиты. Натуральная кокосовая вода содержит от 40 до 60 калорий в одной порции.
Диетолог также советует избегать поедания печеных изделий при негативных эмоциях. Для снижения стресса можно перекусывать орехами, поскольку содержащиеся в них магний и витамин В6 ослабляют беспокойство и тревогу. Любой тип орехов полезен, однако фисташки производят наиболее заметный эффект.
Для улучшения качества сна можно употреблять разные виды чая. Лучше всего пить кофе без кофеина и травяной чай.
Формирование пищевой привычки длится 21 день, и для привыкания к новому режиму питания потребуется терпение, утверждает диетолог.
