Шоколадное мороженое и пицца могут быть более привлекательными, чем капуста или миндаль, но мы обычно чувствуем себя вялыми, если употребляем тяжелые, жирные продукты.
А как насчет тех, которые не только вкусные, но и заставляют вас чувствовать себя энергичными и бодрыми? Специалисты рекомендуют наслаждаться более здоровой пищей.
Таким образом, если в продуктах содержится высокий уровень углеводов, это обеспечивает большее удовлетворение, поскольку они поднимают уровень серотонина. Проблема углеводов в том, что они еще и достаточно калорийные.
Вот несколько продуктов, которыми вы сможете наслаждаться во время еды и к тому же чувствовать себя великолепно после.
Куриный суп. Примерный размер порции — 300 грамм. Человек всегда чувствует себя хорошо после употребления куриного супа. Это универсальный продукт для здорового питания.
Яйца. Примерный размер порции — 1-2 яйца. В одном целом яйце содержится высококачественный белок. Это не только вкусно, но и сытно. В том случае, если вы замените другую еду, богатую углеводами (такую как сладкие блюда или содержащие крахмал) на яйца, то сможете значительно быстрее почувствовать насыщение.
Чечевица, горох, фасоль, нут. Одна порция от 1/4 до 1/2 стакана составляет. Они являются богатыми источниками белка, а также сложных углеводов, в основном в виде устойчивого крахмала. Исследования в области питания обнаружили, что умеренное потребление бобовых — одна или две порции в неделю — защищает женщин от тяжелых депрессий в период менопаузы.
Йогурт, кефир, молоко, творог. Одна порция состоит из 150 грамм. Молочные продукты являются отличными источниками кальция, поэтому многие люди, а особенно дети, его очень любят. В период роста кальций им просто необходим.
Орехи, семена и сухофрукты (высушенные, не жареные. Примерная порция — 30-50 грамм. Такие орехи, как миндаль, способны добавить вкус многим блюдам — они сладкие и хрустящие. Они вас от депрессии и приступов голода спасут. Настоящий энергетик!
Чай (все разновидности. Примерная порция — 1 чашка. Она содержит мало калорий и позволяет вам чувствовать себя комфортно. Вы можете съесть намного больше калорий, если откажетесь от чашечки чая за полчаса до приема пищи (или через час после.
Примерная порция — 1/2 стакана или же 1-2 пакетика каши, но без каких-либо добавок. Овес обеспечивает организм сложными углеводами, которые медленно усваиваются и являются основными источниками питания для мозга и центральной нервной системы. Углеводы также играют ключевую роль в выработке серотонина, который помогает регулировать настроение, аппетит и сон.
Хумус. Примерный размер одной порции — четыре столовых ложки. Хумус является источником белка и клетчатки, но разница в том, с чем вы его едите. Только в том случае, если с тоннами лаваша, то это может стать проблемой. Но можно попробовать его с морковью или цукини — это отличное дополнение к овощам.
Яблоки и цитрусовые. Примерная порция — 1 фрукт. Богаты витаминами и микроэлементами. Насыщают энергией и влагой. Полезны во всех отношениях, за исключением аллергических реакций.
Рыба. Примерная порция — 150 г. является источником высококачественного белка, который позволит вам чувствовать сытость, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и станет источником омега — 3 жирных кислот. Также это связано со снижением риска депрессии. Для отличного самочувствия балуйте себя рыбой 1-2 раза в неделю.
Ягоды. Предположительно в одну порцию входит от половины стакана до стакана свежих ягод. Ягоды — это натуральные сладости, которые многие очень любят. Они не только легко усваиваются, но и содержат много воды и полезных нутриентов.
