При тренировке на любую из мышечных групп, всегда актуален вопрос не только самого процесса, но и его максимальной эффективности. Она обеспечивается не только техникой выполнения, но и правильным дыханием, благодаря чему результативность тренировки возрастает в разы. Взяв контроль над дыханием, спустя какое-то время вы обнаружите, что увеличились даже силовые показатели. Нужно помнить, что при разных типах тренировки, техника дыхания также будет различаться.
Дыхание при силовых упражнениях.
При выполнении силового упражнения, вдох делается при расслаблении, а выдох должен приходиться на пик нагрузки. Пример при жиме лежа — вдох делать в момент опускания штанги, а выдох во время ее поднятия. Аналогично с отжиманиями, опускаясь — вдыхать, а делая усилие на подъем, соответственно, выдыхать.
Распространенной у новичков ошибкой является задержка дыхания в процессе выполнения упражнения. Нужно понимать, что организм и сердечно-сосудистая система обязательно должны насыщаться кислородом, в противном случае последствия могут быть совершенно разными, вплоть до потери сознания.
Правильное дыхание во время бега и других кардио.
Дыхательные техники при беге или других кардиотренировках могут быть разными. Некоторые спортсмены поддерживают темп, выдыхая каждый раз ступая на правую ногу, а ступая на левую, соответственно, вдыхая. В определенных ситуациях практикуется и поддерживание постоянного глубокого дыхания вне зависимости от темпа, но для этого необходима долгая предварительная тренировка дыхания.
Лишь в том случае, если бежать, дыша беспорядочно, впоследствии нарушается вентиляция легких и придется на какое-то время делать паузу, чтобы просто перевести дух. Логично будет делать вдох — выдох на каждые пару шагов при беге в интенсивном темпе, в медленном интервал шагов при дыхании может быть больше, три или четыре.
Дыхание после физической нагрузки.
Завершая любую из тренировок, нужно обязательно какое-то время уделить бегу или кардио, дабы привести себя в норму. Частота дыхания после тренировки может быть в крайней степени интенсивной, как и пульс, но это не значит, что нужно просто принять статичное положение.
Наоборот, пускай и в малом темпе, но необходимо уделить время ходьбе, или любым другим упражнениям, что позволят нормализовать сердечный ритм. Нужно учитывать и то, что учащение дыхания происходить не только после профессиональных, но даже и домашних тренировок, например, по аэробике.
После тренировки частота дыхания не должна превышать двадцать дыхательных движений в течении минуты. Внимание! Только в том случае, если же по истечению пяти или десятиминутного срока дыхание так и не было нормализовано, это значит, что необходимо в срочном порядке приступать к его тренировке и нормализации.
Нужно уметь при всем этом слушать свой организм. Когда дыхание становится чересчур сбитым и сохранять его становиться невозможно, это свидетельствует об излишнем усердии во время упражнений.
Как тренировать дыхание.
Для того, чтобы такие ситуации не возникали впредь, наилучшим решением будет начать чаще ходить, или бегать трусцой по утрам. А перед самой тренировкой, как минимум десять минут уделять разминочному бегу или же кардиотренажерам.
Самым лучшим способом увеличить объем легких является плавание. В нем дыхание напрямую зависит от стиля, в которым вы предпочитаете плыть. В том случае, если это брасс, вдыхать нужно в момент поднятия головы над водой, кроль — вдох приходится на финал гребка, когда голова повернута немного в сторону. Выдыхать же в обоих стилях принято в воду.
Так или иначе, но умение дышать во время упражнений и развитие легких являются весьма важными составляющими качественной и полезной тренировки, не говоря уже об увеличении общей выносливости организма.
