Боль в нижней части спины.
Сядь на стуле прямо.
Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд.
Поменяй ногу и повтори упражнение.
Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.
Боль в плече.
Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх.
Удерживай их в таком положении 3-5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи.
Повтори 10 раз.
Боль в ЗАПЯСТЬЕ.
Сожми пальцы в кулаки на обеих руках.
Одновременно правым и левым запястьями черти в воздухе воображаемые круги.
Вращай по 10 раз в каждую сторону.
Чтобы усилить эффективность упражнения — делай его, вытянув руки вперед.
Боль в мышцах грудной клетки.
Положи руки за голову, держа локти параллельно полу.
Сведи Лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд.
Расслабь локти и возвратись в исходное положение.
Во время упражнения следи за дыханием.
Боль в верхней части спины.
Обними себя за плечи двумя руками.
Левая рука находится на правом плече, а правая рука — на левом плече.
Дыши глубоко в течение 30 секунд.
Медленно опусти руки.
Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.
Боль в коленях.
Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол.
Аккуратно и медленно встань на ноги.
Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.
Повтори упражнение 10 раз.
Боль в ШЕЕ.
Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол.
Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение. Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.
