Достаточно немного скорректировать рацион и режим питания.
Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл рассказала, как снизить вес без изнурительных тренировок и голодания, пишет The Sun.
Ограничить время всех приемов пищи
Диетолог советует сократить срок на питание до 8-9 часов в день. То есть все приемы пищи должны быть в течение этого времени.
«Постарайтесь не затягивать с завтраком, чтобы последняя еда не была слишком поздно», – уточняет Сьюзи. Специалист напомнила, что во время ночного отдыха организм продолжает работать и может сжечь более 500 калорий. Главное – обеспечить себе здоровый 8-часовой сон и не есть за три часа до отбоя.
Отдавать предпочтение цельным продуктам
Это значит, овощи лучше употреблять в их естественном виде, а не в салатах, фрукты есть с кожурой, если она съедобна. Вместо пшеничного хлеба выбирайте цельнозерновой, как вариант – замените его на отруби.
Забудьте о мясных фаршах. Порежьте купленный кусок на стейки и запеките. Рыбу, птицу тоже оставьте, как есть, удалите разве что кожу и кости.
Чем больше в рационе продуктов в естественном виде, тем активнее их переработка и обменные процессы.
Увеличить потребление овощей и фруктов
Заморить червячка помогут овощи. Старайтесь с каждым приемом пищи съедать один-два плода, включайте их в перекусы. Что касается фруктов, ешьте их в первой половине дня, а вечером налегайте на овощи.
Разрешать себе «слабости»
Большинство диет терпят неудачу из-за полного отказа от сладостей, фастфуда. Мы часто срываемся и за несколько дней набираем больший вес, чем был до диеты.
Сьюзи советует раз или два в неделю радовать себя неполезными угощениями, но в разумных количествах. Организм не будет чувствовать себя лишенным удовольствий и привыкнет к здоровому питанию намного легче.
Носить на работу домашнюю еду
Обратите внимание, чем питаетесь на работе. Бесконечные сладкие чаи с печеньками, а на обед – еда в кафе или доставка пиццы.
Возьмите за привычку брать с собой домашние обеды. Это в разы сократит потребление калорий и сэкономит бюджет.
