Потеря веса это не только здоровый образ жизни, но и решения, которые вы делаете каждый день в любой момент времени.
Серьезно, каждый час это возможность делать то, что может привести вам ближе к своей цели! Итак, вот ваш часовой путеводитель:
Шесть утра
Проснитесь, и выпейте большой стакан воды. Это заполнить вас и предотвратит раздувание живота. Можете перекусить быстрыми углеводами и белками, например половиной банана и несколькими миндалями…
Семь утра
Вы должны съесть завтрак, который включает белок и клетчатку не менее 10 граммов каждый.
Восемь утра
Оставьте свой обед на потом, который должен включать нежирный белок, клетчатку, свежие овощи, цельные зерна, и фрукты на десерт.
Девять утра
Пополните стакан или бутылку водой, и как только вы приедете на работе, делайте по глоточку в течение утра.
Десять утра
Отвлекитесь от работы, чтобы перекусить клетчаткой. Только убедитесь, что в продукте не больше чем 150 калорий.
Одиннадцать утра
Потратьте несколько минут, чтобы записать то, что вы съели. Это даст вам представление о том, сколько калорий вам позволено съесть в течение оставшегося дня.
Двенадцать часов дня
Двигайтесь, пойдите на прогулку с сотрудниками или сделайте зарядку.
Час дня
Выпейте стакан воды.
Два часа дня
Съешьте яблоко!
Три часа дня
Сделайте перекус – не больше чем 150 калорий. Можно даже съесть немного сладкого. Это поможет предотвратить переедание позже.
Четыре часа дня
Выпейте зеленого чаю. Кофеин даст вам немного бодрости духа, и зеленый чай, как было показано , подавить аппетит и увеличить ваш метаболизм.
Пять часов вечера
В зависимости от погоды и расстояния от вашего офиса к дому, попробуйте пройтись как можно дольше пешком или используйте велосипед.
Шесть часов вечера
Сделайте низкокалорийной ужин, наполненный овощами, нежирным белком, а цельного зерна.
Семь часов вечера
Чистите зубы, делая это не менее трех минут и при этом делая тренировки ногами.
Мятный запах изо рта предотвратит бессмысленные ночные перекусы.
Восемь часов вечера
Если вы любите расслабиться перед телевизором, ходите во время рекламных пауз.
Девять часов вечера
Думайте о том, как быстро вы похудеете!
Десять вечера
Ложитесь спать, ведь недосыпание сделает вас нервной и уставшей.
