Главное в диете — это частое дробное питание небольшими порциями. Длятельность диеты две недели. Выбирай для себя один из трех вариантов.
Завтрак
Овсянка с яблоком, стаканом какао и небольшим кусочком черного шоколада.
Каша гречневая, яблоко, стакан молока.
Омлет, приготовленный из яичных белков с хлебом, чаем и бананом.
Второй завтрак
Нежирный творог с медом, чай.
Сухофрукты или орехи с чаем, 1 яблоко.
Бутерброд с маслом и сыром, стакан кефира.
Обед
Суп, гречневая каша с курицей, салат из овощей, компот или зеленый чай.
Суп, рис с овощами и рыбой, любые фрукты, чай с медом.
Картофель с мясом или рис с мясом, яичница, любые фрукты.
Полдник
2 банана, кусочек черного шоколада, чай.
Стакан молока с овсянкой.
Нежирный творог с медом, чай.
Ужин
Все дни гречка с рыбой, яблоко или апельсин, черный или зеленый чай.
Рекомендации
1. После тренировок для восстановления мышц питайся не только белковой пищей, но и углеводной.
2. В качестве дополнительной поддержки организма употребляй белково-углеводные коктейли за 1,5 часа до основного приема пищи.
3. Помимо этого включи в свой рацион протеиновые коктейли и аминокислоты в капсулах.
4. Употребляй различные фрукты для лучшего усвоения белка.
5. Не забывай о правильном питьевом режиме.
cosmo.com.ua
