Человеку нужно употреблять много кальция в день.
Ни для кого не секрет, что недостаток кальция в организме приводит к серьезным последствиям. Из-за его нехватки становятся хрупкими кости, портятся зубы. Диетологи назвали продукты, в которых кальция содержится не меньше, чем в молоке. Американский диетолог Брижит Цейтлин отметил, что чем старше человек — тем больше ему необходимо кальция в организме.
Об этом пишет Хроника.инфо со ссылкой наnewsyou.
«Этот элемент предотвращает развитие остеопороза – заболевания, ведущего к повышенной ломкости костей», — сообщил Цейтлинг.
Кальций очень важен для правильной работы мышц, а также регулирования нервных импульсов и сердечно-сосудистой системы. По мнению диетологов, суточная норма потребления кальция должна составлять от 1000 до 1200 мг. Отметим, что в стакане молока содержится около 300 мг кальция.
Продукты с большим содержанием кальция:
Сыр тофу.
Этот сыр идеален для вегетарианцев, но не только Попробуйте добавить несколько кусочков в салат, он станет еще более вкусным.
Лосось.
Эта рыба не только незаменимый источник жиров Омега-3, но также в 200 г свежего лосося содержится 400 мг кальция.
Сардины.
В средиземноморской рыбе много витамина D, помимо кальция и полезных жиров.
Нут.
Растительный белок, богатый клетчаткой.
Сыр рикотта.
Итальянский сыр, который советуют употреблять с фруктами.
http://hronika.info
