5-Минутная тренировка живота.

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту. 1.

Ип: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

Раз: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

Два: выдохни и вернись в исходное положение. 2.

Ип: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

Раз: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

Два: повернись в центр, затем в другую сторону. 3.

Ип: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.

Раз: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.

Два: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево 4.

Ип: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.

Раз: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

Два: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5 ип: займи позицию для отжимания на локтях.

Раз: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.

Два: вернись в исходное положение и повтори на другом боку. Сохрани пост, чтобы не потерять! Подпишись на диете.

Источник

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована