Мы очень стараемся избегать всего ядовитого: покупаем органические товары, стараемся не есть вредную пищу, избавляемся от химикатов. Ищем самые свежие продукты, пользуемся органическими чистящими веществами и натуральной косметикой. Но при всем этом уделяем очень мало внимания тому, чтобы очищать свои мысли. Как же можно избавиться от негативных эмоций и воспоминаний?
Выбери тот метод, который покажется тебе наиболее эффективными и действуй:
1. промолчи и сделай паузу.
Это даст тебе возможность немного остыть, успокоиться и выбрать самую разумную тактику разрешения конфликта. А иногда со временем то, что нас раздражает, забывается само по себе.
2. подожди и посмотри, что будет дальше.
В конфликтных ситуациях очень часто хочется постоять за себя и дать своему обидчику достойный отпор. Именно поэтому мы так сильно беспокоимся о том, что говорить или делать в подобных случаях.
3. не играй в игру «кто виноват? Разбирать события, которые случились в прошлом и пытаться решить, кто виноват (даже если ты винишь себя) — это непродуктивно. Плохие вещи или недопонимания чаще всего случаются, как результат целой серии событий. Это как эффект домино. В конечном результате невозможно винить только одного человека. Сначала случается одно, потом другое, потом третье. И так случается то, что случается.
4. не подпадай под настроение другого человека.
5. начни с самой главной проблемы.
Учитель медитации Норман Фишер утверждает, что что бы с нами не происходило, самой главной проблемой всегда является злость. Она создает облако эмоций, которое мешает дать уравновешенный и убедительный ответ. В конфликтных ситуациях самая большая проблема — это злость. Поработай над собой — помедитируй, сделай гимнастику, пойди на прогулку. Говори как можно меньше и дай себе время остыть. Делай все, что угодно — но прежде чем разбираться с кем-то, разберись сам с собой.
6. злость коробит твой разум.
Невозможно четко мыслить и искать креативный и вдумчивый подход к решению трудной ситуации, если ты злишься.
7. не пытайся понять действия другого человека.
Спроси себя: если бы другой человек попытался понять, о чем ты думаешь или почему делаешь то, что делаешь, насколько близки к правде будут его догадки? Никто, кроме тебя, не знает, что происходит в твоей голове. Так зачем пытаться понять, о чем думает твой собеседник? Скорее всего, ты будешь неправ, а это значит, что ты просто попусту теряешь время.
8. твои мысли — это не факты.
Другими словами, не верь всему, что ты думаешь. Наше тело остро переживает наши эмоции — страх, напряжение, тревогу или стресс. Мы испытываем эмоции на физическом уровне и часто воспринимаем свои ощущения, как подтверждение того, что наши мысли — это факт.
9. как я могу использовать эту ситуацию для личностного роста?
Учитель медитации и психолог тара Брэч утверждает, что зацикливаясь на злости, обижаясь на чьи-то слова или действия, осуждая собеседника и злясь на то, как с нами обошлись, мы пополняем свой личный запас страданий. Ситуация + наша реакция = страдания. Разбираясь со своими чувствами и задаваясь вопросом о том, почему нас так сильно затрагивает та или иная ситуация и что эти чувства говорят о нас самих — это отличный шанс узнать о себе что-то новое. Ситуация + размышления + мысленное присутствие «Здесь и Сейчас» = внутренний рост. Сосредоточься на своем внутреннем развитии. 10. Никогда не позволяй другим сбивать тебя с толку. Даже самому себе. 11. То, что было, уже прошло.
Вспоминая о прошлом, мы часто пытаемся понять, что можно было сделать иначе, чтобы предотвратить ссору и ее неприятные итоги. Но то, что случилось вчера, настолько же в прошлом, как и то, что случилось тысячу лет назад или во времен индейцев Майя. Мы не можем изменить то, что было тогда, и не можем изменить то, что случилось неделю назад.
12. научись прощать.
Ради своего же собственного блага. Мы очень преданы своим печалям и мыслям обо всем плохом, что с нами было. Да, это было. Да, это было ужасно. Но неужели это единственное, что формирует тебя, как личность? Мы других не только ради них самих прощаем. Мы прощаем, чтобы освободиться от своих личных страданий, перестать держаться за прошлое и жить дальше.
13. перенесись в другое пространство.
Учитель самоосознанности и психолог Триш магияри советует использовать визуализацию. Исследования показывают, что этот метод весьма эффективно помогает избавиться от воспаляющих наше сознание негативных мыслей. Лично мне всегда помогает такой образ: представь, что ты находишься на дне глубокого синего океана и наблюдаешь за тем, как все проплывает мимо. Понаблюдай за тем, как рассеиваются твои мысли.
14. отвечай обидчику добром.
Вот что целительница Ванда лассетер — лунди советует делать в ситуациях, когда мысли о твоем обидчике сводят тебя с ума: «представь, как ты отправляешь в сторону этого человека красивый шар белого света. Помести его внутрь этого шара. Окружи его лучами и поддерживай вокруг него свет, пока твой гнев не испарится».
15. сделай полутораминутный перерыв.
Чтобы освободить разум, нужно разорвать ход своих мыслей. Нейропсихиатр Дэн сигал утверждает, что «за 90 Секунд Эмоция Поднимется и Спадет, как Волна Возле Берега». Тебе нужно всего 90 секунд, чтобы выйти из любого состояния. Дай себе 90 секунд — вдохни и выходни 15 раз — чтобы не думать о человеке или ситуации, которая тебя расстраивает. Это поможет разорвать порочный круг — и вместе с ним власть, которую имеют над тобой твои негативные мысли.
