1. расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами — для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки.
2. не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи.
3. использовать для сна особые аксессуары — расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
4. принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «Смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций — вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело.
5. спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле.
6. выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц.
7. выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «Впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8.
8. ложиться спать до 24: 00 — в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи — на этом акцентировал внимание еще Поль брэгг.
Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
