В юности можно целыми днями есть булочки и шоколадки, оставаясь при этом стройной. Однако уже после 26 лет метаболизм замедляется, и нездоровые привычки ведут к появлению лишних сантиметров на талии и бедрах.
Полезные замены в рационе произведите.
Привычные для нас продукты, которые способствуют ожирению, практически всегда можно заменить на более здоровые. Например:
Откажитесь от колбасы и перейдите на диетическое мясо (кролик, курица без кожицы, индейка.
Белый хлеб замените цельнозерновыми хлебцами.
Вместо белого риса ешьте бурый.
Сахар замените медом или фруктовым пюре (вы можете даже добавлять его в выпечку.
Отдавайте предпочтение овощным чипсам, а не картофельным.
Откажитесь от строгих диет и голодовок.
От строгих диет и голодовок проблем всегда больше, чем пользы. При резком сокращении калорий умный организм, опасаясь за заботливо накопленные жировые отложения, в первую очередь начинает расщеплять мышцы. Он так активно защищает жир, что продолжает поддерживать такую ситуацию даже после окончания диеты. Поэтому скажите строгим диетам и голодовкам «до Свиданья»!
Употребляйте продукты — жиросжигатели.
Продукты — жиросжигатели при регулярном употреблении препятствуют появлению лишнего веса. К ним относятся:
Помидоры. В этих ярких плодах содержится особое вещество ликопин, которое способствует понижению уровня «Плохого» холестерина в крови.
Имбирь. Данная пряность разгоняет метаболизм и мягко очищает органы ЖКТ от накопленных вредных веществ.
Зеленый чай. Этот напиток является кладезем полезных витаминов и микроэлементов, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а жиры быстрее расщепляются.
Ананас. Экзотический фрукт обогащен бромелайном, особым ферментом, который понижает уровень холестерина и нивелирует чувство голода.
Перец чили. В этой острой пряности содержится капсаицин, который «Атакует» жиры, как только они попадают в организм.
Будьте активны.
Лишь в том случае, если занятия в фитнес-клубе не доставляют вам радости, то и мучить себя не стоит. Вместо этого, вы можете совершать прогулки, плавать, кататься на велосипеде, заниматься верховой ездой или играть в подвижные игры на свежем воздухе.
Старайтесь совершать как можно больше движений в повседневной жизни. Например, вместо того чтобы воспользоваться лифтом, идите пешком по лестнице. Таким образом, вы не только сожжете лишние калории, но и прокачаете ягодичные мышцы.
Избегайте стрессов.
Современная жизнь такова, что многие люди живут в состоянии хронического стресса. А ведь это приводит к гормональным сбоям: в ответ на адреналин организм повышает выработку инсулина, который принимает участие в создании жировой ткани. Здесь можно порекомендовать специальные упражнения, которые избавляют от стресса и заодно помогают похудеть.
