Возрастные изменения в организме неизбежны и практически необратимы, однако, не все знают, что именно происходит, и как позаботиться о своём состоянии, не допустив нежелательных последствий.
Прежде всего, стоит обратить внимание на метаболизм, который с годами существенно замедляется. Скорость его замедления около двух процентов каждые десять лет составляет. В том случае, если в двадцать лет это практически незаметно, то к сорока годам разница становится более ощутимой.
Замедление метаболизма сопровождается ещё одним явлением, так же приносящим немало проблем. Это потеря мышечной массы. Многие даже не догадываются, что каждые десять лет их тело теряет около трёх килограммов мышечной массы. Следствием этого становится снижение активности организма, а так же уменьшение затрат энергии. Таким образом, чтобы сжигать одно и то же количество калорий, организму требуется всё больше и больше времени. Это же можно считать причиной понижения эффективности различных диет. В случае если в тридцать лет диета давала желаемые результаты и помогала избавиться от нескольких лишних килограммов, то в сорок она может стать совершенно неэффективной, так как объём пищи остался прежним, а скорость сжигания жиров существенно уменьшилась. Кроме того, в этом возрасте часто снижается физическая активность, что становится дополнительным поводом для увеличения массы тела.
Чтобы как можно меньше пострадать от возрастного замедления метаболизма, необходимо вести определённый образ жизни и выполнять некоторые рекомендации, которые помогут справиться с возникающими трудностями.
В возрасте от двадцати до тридцати лет изменения метаболизма и мышечной массы не существенны, поэтому девушки часто не задумываются о режиме питания и физических нагрузках, но чтобы не допустить увеличения массы тела с годами, необходимо регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни, следить за своим рационом. Только так можно справиться с увеличением количества жировых клеток, которые являются естественным результатом при замедлении метаболизма.
После тридцати лет ситуация становится ещё более опасной, так как во время ухода за детьми и семьёй всё меньше времени остаётся на себя, а образующиеся жиры никуда не деваются и продолжают накапливаться в организме, собираясь в самых заметных местах — на талии и бёдрах. Так как в этом возрасте следить за собой становится ещё сложнее, необходимо прилагать ещё больше усилий. Теперь упражнения должны быть не только интенсивными, но и общеукрепляющими, а дневное меню состоять из полезных, питательных и богатых витаминами и минералами продуктов.
В возрасте сорока лет наблюдаются замедления в работе пищеварительной системы, что является ещё одной причиной образования лишних килограммов. Помимо этого, в организме происходят гормональные изменения, которые так же могут негативно отразиться на весе. Нередки случаи возникновения заболеваний щитовидной железы после сорока лет. Это может привести не только к интенсивному замедлению метаболизма, которое составит уже 20-30%, но и к ухудшению состояния кожи, волос и мышц. Поэтому не стоит пренебрегать физическими упражнениями и правильным, полноценным питанием.
В пятьдесят лет метаболизм по-прежнему продолжает замедляться, жировые отложения накапливаться, а недостаток энергии увеличиваться. Только в том случае, если в молодости восполнить недостаток энергии и укрепить мышцы можно было интенсивными физическими нагрузками, то после пятидесяти рекомендуется только легкая, общеукрепляющая зарядка и снижение количества жиров в пище.
Но не забывайте, что чем раньше вы начнёте беспокоиться о своём здоровье, тем меньше усилий вам придётся приложить для этого с годами.
