Выполняй комплекс упражнений два раза в неделю с полуторакилограммовыми гантелями (можешь увеличить нагрузку при желании. Чередуй их с 15-минутными кардиотренировками три раза в неделю.
Руки вверх.
Встань ровно, расставив ноги на ширине плеч, в каждой руке удерживай по гантеле. Согни руки в локтях и подними гантели до линии плеча, ладони при этом разверни вовнутрь.
Подними прямые руки с гантелями над головой. Напряжение?
Теперь опусти руки за голову, удерживая локти как можно ближе друг к другу. Замри так на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Сделай сделай три таких полных подхода. низкий старт. положение планки, опираясь руками о пол. Ноги ноги прямые. подтяни одно колено к груди, затем вернись в исходное положение. Теперь теперь то же самое проделай с другим коленом. так, чередуя колени, на протяжении одной минуты.
Высокая высокая скорость в этом упражнении — залог успеха. контакт. положение стоя, ноги на ширине плеч. Отставь левую ногу на шаг назад, грудью наклонись вперед.
Быстро подними левое колено к груди и так же быстро опусти ногу назад на пол. Повторяй упражнение упражнение по минуте на каждую ногу повторяй. для баланса желательно подключить руки. лягштопор. пол, руки с гантелью вытяни над головой. Ноги — ноги — прямые. пола верхнюю часть туловища, руки держи перед собой. Ноги подними параллельно рукам (смотри фото. Вернись в в исходное положение вернись. таких подхода по 30 секунд.
