Какая девушка не мечтает быть стройной и красивой? С особой остротой встает этот вопрос накануне отпуска, когда хочется махнуть к морю, прекрасно отдохнуть. Но, как известно, красота требует жертв.
Чтобы привести свой организм и тело в порядок, без диеты не обойтись. Их в настоящее время на просторах интернета можно найти бесчисленное количество. Но необходимо помнить: чем короче и строже она, тем быстрее ваши килограммы вернутся на прежнее место.
Основные правила во время диеты
Любая диета – это ограничение в питании, важно, чтобы дневная норма калорий была ниже, чем требуется организму, тогда он начнет сжигать жировые запасы. Не каждому под силу высидеть на строгой диете, но это возможно сделать, если подойти к составлению своего меню творчески, готовить из одних и тех же продуктов разнообразные блюда.
10-дневная диета подразумевает смену белковых дней и углеводных, это позволяет за это время сбросить до 7 килограммов. Но важно также соблюдать некоторые правила:
Откорректировать водный режим, в сутки необходимо употреблять не менее 1-1,5 литров чистой воды.
Диета – это не значит, что надо совсем отказаться от еды, необходимо кушать в одно и то же время, но не позднее 6-7 часов вечера.
Исключить соль, она задерживает воду в организме.
Молоко и другие молочные продукты лучше приобретать с наименьшим количеством жира.
Мясо готовить нежирных сортов, лучше его варить или запекать.
Если фигура дороже, то придется отказаться от булочек, сладостей.
Невозможно похудеть, если целыми днями сидеть на диване, важно вести активный образ жизни, много двигаться.
Важен полноценный сон.
Некоторые 10-дневные диеты подразумевают наличие разгрузочных дней, когда еда исключается и разрешается только пить. Перед тем как перейти на такой режим питания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Примеры 10-дневной диеты
Как правило, 10-дневная диета включает в себя сочетание сразу нескольких монодиет, например, белковая, бессолевая, молочная и так далее. К любой диете организм необходимо предварительно немного подготовить, то есть уже заранее исключить некоторые продукты, уменьшить количество пищи.
Первый вариант такой диеты, когда сочетается белковая пища и углеводная, может выглядеть так:
В первый день разрешено съесть не более 300 граммов отварной гречки, но без соли и сахара, выпить стакан обезжиренного молока. На протяжении дня разрешен травяной чай.
На второй день необходимо запастись обезжиренным творогом в количестве 0,5 килограмм, для разнообразия можно съесть несколько печеных яблок.
3-й день. Есть можно вареный рис, выпить 1,5 литра томатного сока, хорошо, если это будет домашнее производство, исключающее всевозможные добавки.
На 4 день – белковая пища. Меню может включать овощи, отварную или запеченную рыбу.
На пятый день опять гречка и стакан молока.
На 6-й день разрешено съесть 400 граммов телятины и отварных или свежих овощей.
За 7-й день необходимо выпить 6 стаканов чая, добавляя по чайной ложке меда, лучше чередовать черный и зеленый. Съесть что-то более существенное в этот день не разрешается.
8-й день. Можно пить только кефир.
На девятый придется обходиться минеральной водой без газа, можно добавить лимончика.
Последний день диеты разрешает побаловать себя овсянкой и фруктами в любом количестве, кроме бананов и винограда.
Многие девушки, которые испытали на себе такую диету, утверждают, что она переносится тяжело, но результат налицо. Если не нарушать правила, придерживаться строгого меню, то можно легко лишиться 5 килограммов.
Можно включить всю фантазию и составить второй вариант 10-дневной диеты.
Первый день назовем «яичным», потому что можно кушать только яйца, но за день не более 8 штук. Естественно, солить или приправлять майонезом нельзя.
На второй день белковая пища подразумевает поедание рыбы. Употреблять ее можно в любом виде, другое меню не предполагается.
На третий день запасаемся творогом. Можно подсластить небольшим количеством сока.
На 4 день опять белковая еда, но теперь мясо. В день можно съесть до 400 граммов куриной грудки.
На следующий день в свое меню включаем картофель без соли и, естественно, никакого жареного, только варим, тушим, запекаем.
6 день – можно готовить мясо нежирных сортов, не запрещен супчик, тушеные овощи.
На 7 день включите фантазию и экспериментируйте с овощами. Можно готовить салаты, делать смузи, полезный фреш.
На 8 день можно побаловать себя фруктами, ягодами, а также соками, но лучше самостоятельно приготовленными.
На 9 день разрешено пить только кефир, за день можно употребить до 2 литров.
На последний день необходимо припасти побольше выдержки и терпения, так как целый день придется пить только шиповниковый настой. Но можно успокоить себя тем, что ваш организм насытиться массой полезных витаминов.
Многие после самого тяжелого последнего дня резко набрасываются на еду, тогда все старания и усилия идут насмарку. К обычному питанию необходимо возвращаться постепенно, иначе для организма будут тяжелые последствия.
10-дневная диета Малышевой
Елена Малышева – это врач, поэтому ее советы не должны нанести вред здоровью. Перед тем как приступить к соблюдению диеты, необходимо изучить все советы и рекомендации:
Первый день диеты должен быть белковый, а последний углеводный.
Весь объем пищи необходимо равномерно делить на весь день, голодать нельзя, иначе это приведет к срыву.
Обязательно пить не менее 2 литров жидкости. Этот объем включает чистую воду, соки, чай, отвары.
Утром, сразу после пробуждения, необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры, чтобы запустить работу ЖКТ.
Лишать себя завтрака – это грубая ошибка, а вот легкий ужин не запрещается.
Меню должно содержать от 1200 до 1500 калорий в зависимости от пола.
Настрой должен быть позитивным.
Белковая пища должна чередоваться с углеводной – это суть диеты Елены Малышевой. Для белковых дней необходимо приготовить:
Яйца вареные.
Овощи.
Мясо нежирных сортов, а также рыбу.
Для углеводных дней понадобятся:
Овощи, желательно содержащие много углеводов.
Примерное меню белкового дня может выглядеть так:
На первый прием пищи съесть яйцо и зелень.
В течение дня можно кушать мясо, желательно куриную грудку в отварном виде и без кожицы.
Если предстоит углеводный день, меню полагается такое:
В течение дня есть овощи, до 1,5 килограммов. Лучше, если они будут в сыром виде, можно делать салаты, выжимать соки, готовить пюре.
Можно приготовить вот такой полезный салат: измельчить капусту, добавить морковь, яблоко и свеклу, перемешать, добавить лимонного сока. Кушать по несколько ложек на протяжении всего дня.
Углеводные дни позволяют не только насытить организм витаминами и минералами, но и очистить от токсинов, шлаков.
