Содержание статьи
6 причин переедания
Человек довольно часто не может контролировать свое желание съесть все и останавливается уже тогда, когда полностью забивает желудок едой.
Мы публикуем причины того, почему невозможно «отказать еде». Обратите внимание на данные причины, это позволит вам начать себя контролировать.
1. Спорт не приносит удовольствие.
Если вы себя постоянно заставляете заниматься тем же фитнесом и в награду покупаете потом себе сладости, то пользы это никакой вам не принесет. Заниматься тем или иным видом спорта следует с удовольствием, тогда и результаты будут, и начнете себя контролировать в еде.
2. Еда за компанию.
Поведение других людей влияет на нас. Если вы с друзьями пошли в ресторан, то будете заказывать одинаковые блюда. А еда за разговорами исчезает на глазах, когда мозг отвлечен и занят больше общением, за это время вы можете поглотить больше пищи, чем планировали. Лучше сразу планируйте заказ и решите, сколько вам еды нужно и не заказывайте «за компанию».
3. Со всего стола взять понемножку.
Если на столе присутствует большое количество разнообразных блюд, тянет попробовать все. А тут уже дело не до контроля. Исследования подтверждают, что большое количество блюд не позволяет контролировать калории, поэтому лучше, когда «выбора нет» и перед вами только одно блюдо. Хотя сложно представить новогодние и другие праздники без сотни салатов и закусок.
4. Привычка «вылизывать» тарелки.
Нас всегда учили, что недоедать все с тарелки — дурной тон. Это настолько засело в нашем подсознании, что даже крупную порцию мы осилим. Отмеряйте такую порцию, что позволит избавиться от голода. Остальное — с глаз долой (просто спрячьте в холодильник).
5. Спешим жить.
Современному человеку не хватает времени на то, чтобы спокойно сесть и съесть свою порцию блюда. Но насыщение во время еды приходит не сразу и пока оно придет, мы съедаем больше, чем нужно. Положите себе небольшую порцию, съешьте ее и если по истечению 20 минут еще будете чувствовать голод, тогда сможете положить себе добавку.
6. Едим раз в день.
Целый день мы на работе и часто не получается нормально питаться во время рабочего дня. Поэтому многие любят вечером наедаться «за весь день». Голод может быть настолько сильным, что съедаем большое количество пищи. Во избежание таких вечерних объеданий следует питаться полноценно в течение дня. Не ленитесь делать себе завтраки, в обед обязательно плотно кушайте и в перерывах между основными приемами пищи отдавайте предпочтение полезным перекусам. Тогда организм в течение дня будет получать достаточное количество энергии, а вечером у вас пропадет желание съесть «весь холодильник».
