Бессонница изнуряет человека и существенно влияет на его самочувствие днем. К счастью, многие проблемы с засыпанием можно решить без помощи лекарств.
Короткие волны синего света могут помешать вам уснуть. Мелкие детали современной техногенной жизни – такие, как мягкое голубое свечение ТВ, мобильного телефона или электронных часов на тумбочке – способствуют развитию инсомнии. Выключите все устройства за час до сна – и вы удивитесь эффекту.
Избегайте дневного сна или дремоты – они не только не обеспечивают отдых, но и усугубляют проблемы с засыпанием. Когда вам захочется вздремнуть после обеда, лучше отправляйтесь на короткую прогулку, выпейте стакан воды со льдом, или позвоните другу.
Пускай ваша шея находится в естественном положении. Если вы устали просыпаться с затекшими мышцами затылка, виновата ваша подушка – она или слишком толстая или слишком плоская.
Проверьте матрас на аллергены – возможно, он провоцирует насморк, слезотечение и воспаление, которые мешают сну. Отдайте предпочтение синтетическим матрасам и подушкам.
Ориентируйтесь на собственные биоритмы: установите свой «будильник тела». Отправляйтесь в кровать и просыпайтесь в одно и то же время. Эта рутина «научит» ваш мозг должным образом управлять телом и наладит цикл «сон–бодрствование».
Зарезервируйте вашу кровать только для сна или интима. По словам сомнологов – экспертов в области сна – лишь сон и любовь должны царить в вашей спальне. Не смотрит там телевизор, не используйте ноутбук и даже не болтайте в кровати по мобильному!
