Осмотрев однажды себя в зеркале вы решаете, что нужно срочно что-то делать с весом. И начинаете борьбу. Однако проходят недели, а весы показывают все те же килограммы. Что же является причиной?
Лишние калории.
Самая распространенная причина лишнего веса – это потребление большего количества калорий, чем их расход. Даже при условии физических нагрузок. Конечно, пара кусочков тортика не помешает, да и большая тарелка окрошки тоже не страшна. Однако, если вы любите устроить себе праздник живота, то это как раз и чревато напрасной борьбой с лишним весом.
Другой случай – вы ограничили себя в еде настолько, что предпочитаете есть 3 раза в день, но в меру. А совет: за 3 часа до тренировки, и после нее 4 часа есть нельзя – взяли за правило. Это ошибка, которая также может привести к замедлению снижения веса. Причина в том, что организм перестраивается на экономный вариант потребления энергии и все, что поступает в него – складирует в виде жировых запасов, а расходует экономно путем замедленного обмена веществ. Намного эффективнее есть мало, но каждые 2 часа.
Для разных видов спорта подходят разные режимы питания. Если вы хотите именно снижения веса, то лучше будет за 1-1,5 часа до тренировки перекусить чем-то легким – йогуртом, кефиром, овощами, небольшим бутербродом. После занятий уже через 1,5 часа можно есть. Главное правило – не переедать.
Время кардионагрузок:
Если вы безуспешно качаете пресс, «тужитесь» и потеете на снарядах и тренажерах, а живот все не уходит, то выход один – кардионагрузки.
Кардионагрузка – это нагрузка на весь организм, которая хороша именно тем, что сжигает лишний вес и укрепляет сердце. Бег трусцой, спортивная ходьба, плавание – все это примеры кардионагрузок. Причем заниматься ею можно не только на стадионе, но и в спортзале на беговой дорожке. Важно помнить одно правило – первые 20-30 минут организм расходует запасы в крови, и только после этого начинает расходовать жировые запасы. Поэтому, проводить тренировки целесообразно не менее часа, даже если нагрузка на организм небольшая. Начать можно с получасовой нагрузки, а затем каждую тренировку увеличивать на 5 минут. Также важно помнить, что кардионагрузка не укрепляет все мышцы тела, поэтому фитнес, силовые тренажеры не стоит избегать.
Немного о гантелях.
С весом гантелей не стоит перегибать, так как это приведет к тому, что будут расти мышцы и замещать жир. Если ваша цель – похудеть, то этот путь неверен. Мышцы тяжелее жира и вы получите обратный результат. Для снижения веса, наоборот, необходимы длительные нагрузки гантелями небольшого веса от 1,5 до 3 кг.
И немного о весах.
Не нужно удивляться, так как проблемы могут быть в ваших весах или вашем неправильном их использовании.
-вставать на весы нужно постоянно в одно и то же время;
-взвешиваться в идеале нужно голышом или в одной и той же одежде;
-использовать одни и те же весы;
-поверхность, на которой стоят весы должна быть ровной и без наклона.
