Рассказываем о механизме плато и переедании.
Несправедливый парадокс: чем стройнее ты становишься, тем меньше энергии тратит организм во время тренировок, повседневной активности или отдыха. Общий уровень насыщения снижается тоже, в то время как чувство голода возрастает, что неизбежно ведёт к срывам или компульсивному перееданию!
Это и является причиной того, почему со временем твой прогресс в похудении замедляется. И это неизбежно коснётся каждого, так устроен наш организм. К счастью, есть способы, которые помогут смягчить негативные эффекты метаболической адаптации:
1. Самое главное, никаких жёстких диет и ограничений.
2. Рассчитай калорийность для похудения, с учётом твоей активности и количества тренировок.
3. Потом создай небольшой дефицит калорий в 10-15%. Это позволит построить более гибкое питание и не срываться.
4. И, конечно, не забывай делать перерывы в диете. Например, создай углеводную загрузку, или пару недель придерживайся калорийности близкой к поддержанию нынешнего веса. Это позволит обмануть организм и избежать адаптации, а ты будешь продолжать худеть.
www.cosmo.com.ua
