Циклическая диета и легкая утренняя зарядка способствуют тому, что ты сжигаешь именно жир, а не мышцы.
Впереди настоящая весна, с вытекающими отсюда легкими, обтягивающими нарядами, и значит — нужно как-то избавляться от спасательного круга у талии. Выход есть — ведь существует особенная диета — циклическая.
Вводим в заблуждение
Суть в том, что нужно обмануть и ввести в заблуждение свой организм, так как обычный уровень калорийности периодически им нарушается. Каждый пятый день нужно съесть приблизительно на 500-800 ккал больше.
К тому же, при такой диете не страдает витаминная сторона дела и получается сжечь именно жир, а не мышцы (во время диеты женский организм избавляется именно от мышечной ткани). Ты практически ничего не ешь, до изнеможения сгоняешь вес физическими упражнения, а жира сколько было, столько и есть, зато мышечная масса приобретает вид сдутого воздушного шарика. Виноваты в этом особые гормоны. Они автоматически выделяются в ответ на очень ограниченное питание. На основе этого была разработана циклическая схема питания (или диета). Принцип достаточно прост: 14 дней ты ешь здоровую пищу, но не переедаешь; 14 дней употребляешь пищу по минимуму. За два таких цикла жира сжигается больше, чем за 28 дней непрерывной строгой диеты.
Диетический цикл (первые 2 недели)
Завтрак. 1 порция обезжиренного йогурта, 1-2 яблока, 1 чашка овсянки, кофе/чай.
Ланч. 1 апельсин.
Обед. Порция зеленого салата с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 чайной ложки уксуса; сэндвич: 150 г порезанного ломтиками белого куриного мяса, 2 куска хлеба, 1 столовая ложка горчицы и половина порезанного помидора, вода.
Ужин. 250 г рыбного филе (нежирных сортов), приготовленного на гриле; 1 чашка отварных овощей (брокколи, морковь и цветная капуста), заправленных ½ чашкой томатного соуса; 1 небольшая картофелина; 30 г (2 тонких ломтика) сыра.
На ночь. 1 чашка обезжиренного молока (можно обезжиренный кефир, йогурт).
Итого за день — около 1450-1470 ккал.
Меню калорийного цикла (2 недели)
Завтрак. Яичница из 1 яйца с зеленым луком; маленький кекс с 1 чайной ложкой джема; 2 киви или яблоко (апельсин), кофе/чай.
Ланч. 1 чашка обезжиренного несладкого йогурта, яблоко, апельсин, 1-2 галетных печенья.
Обед. Салат (капуста, яблоко, 1-2 морковки), 2 столовые ложки заправки для салата, не содержащей масла (йогурт или кефир с зеленью); сэндвич: 2 куска хлеба, 150 г ростбифа, 1 столовая ложка горчицы, 1 столовая ложка нежирного майонеза.
Перекус. 1 яблоко; 1 чашка обезжиренного молока; батончик мюсли.
Ужин. 1 чашку отварного коричневого риса, 200 г рыбы, ½ чашки зеленой фасоли, ½ чашки моркови, ½ чашки красного и зеленого болгарского перца (нарезать соломкой), ½ чашки нашинкованного лука, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 столовую ложку арахисового масла — спассеровать или приготовить в пароварке.
И не забудь о тренажерном зале или хотя бы 10-15 минутах утренней зарядки — и килограммы не посмеют задержаться ни на день
