Каждый день вы будете получать 1200 ккал. Когда же ваш вес придет в норму, добавьте к своему ежедневному рациону еще 500 ккал. Общее правило – кроме обычной ежедневной нормы напитков, можете каждый день выпивать бокал сухого красного вина.
Завтрак: один тост, 100 г помидоров, 12 г тертого сыра или 25 г любых хлопьев с молоком, небольшой банан.
Обед: 150 г картофеля, сваренного «в мундире» и посыпанного 25 г тертого сыра; один помидор, нарезанный ломтиками; столовая ложка салата из шинкованной капусты; большая порция овощного салата; один персик или груша или два тоста; 125 г вареной фасоли; небольшой банан.
Ужин: цветная капуста с тертым сыром; большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком; один небольшой банан или 100 г трески, приготовленной на гриле (треску обвалять в хлебных крошках); 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком; 50 г зеленого горошка; брокколи; зеленая фасоль; стаканчик низкокалорийного йогурта
