Она называется так потому, что рассчитана на целый месяц.
Однако нужно помнить, что если ожидаемые результаты, по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться.
Но только не стоит использовать это условие в качестве «лазейки», если вам очень захочется поесть сладкого.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
•Завтрак — 70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай;
•обед — 70 — 100 г отварной говядины, 100 г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока;
• полдник (15 — 16 часов) — 100 г ржаного хлеба и чай;
•ужин — 100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров.
Вторник
•Завтрак — кофе и 70 г ржаного хлеба;
•обед — 4 картофелины и одно яблоко (можно грушу);
•полдник — чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба;
•ужин — 1 яйцо, 250 мл кефира (1 стакан) и 200 — 300 г фруктового сока.
Среда
•Завтрак — 100 г сыра и чай;
•обед — 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренных «в мундире», 200 мл фруктового сока;
•полдник — чай и 70 г сыра;
•ужин — два не очень крупных яблока и 1 стакан кефира или простокваши.
Четверг
•Завтрак — чай и 100 г черного хлеба;
•обед — 60 — 80 г отварной говядины, 3 картофелины и одно небольшое яблоко;
•полдник — чай и 70 г черного хлеба;
• ужин — 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира.
Пятница
•Завтрак — чай и вареное яйцо;
• обед — 100 г отварной говядины, 3 картофелины и 200 мл фруктового сока;
•полдник -чай и 100 г черного хлеба;
•ужин — 1 огурец или помидор, 1 стакан кефира или простокваши.
Суббота
•Завтрак — чай и 100 г черного хлеба;
•обед — салат из огурцов и помидоров с растительным маслом;
• полдник — чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко;
•ужин — 1 стакан кефира и 1 банан (100 — 200 г).
Воскресенье
•Завтрак — чай и одно вареное яйцо;
•обед — 4 картофелины, 100 г вареного куриного мяса и 1 стакан фруктового сока;
•полдник — чай и 100 г черного хлеба;
• ужин — 1 огурец, 1 помидор и 200 мл кефира.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
•Завтрак — чай и яйцо;
•обед — 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор;
•полдник — 1 стакан фруктового сока;
•ужин — салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 мл кефира.
Вторник
•Завтрак — чай с молоком и 100 г черного хлеба;
•обед — 3 картофелины, 2 свежих помидора и 1 стакан фруктового сока;
• полдник — чай и яйцо;
•ужин — 70 г черного хлеба и 200 мл кефира или простокваши.
Среда
•Завтрак — яйцо и чай с лимоном;
•обед — 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока;
•полдник — 200 мл кефира или простокваши и 70-100 г ржаного хлеба;
•ужин — салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля, чай.
Четверг
•Завтрак — 70 г сыра и чай;
• обед — 100 г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока;
•полдник — 200-250 мл кефира или простокваши и 40 г черного хлеба;
• ужин — 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.
Пятница
•Завтрак — чай и 60-80 ржаного хлеба;
•обед — 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 0,5 стакана фруктового сока;
• полдник — чай и 70 г сыра;
•ужин — 1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.
Суббота
•Завтрак — 200 мл кефира и 60 г черного хлеба;
•обед — 50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай;
• полдник — 1 стакан фруктового сока и яблоко;
•ужин — вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.
Воскресенье
•Завтрак — чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр;
• обед — 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока;
•полдник — 2 яблока;
• ужин — 1 вареное яйцо, 2 свежих помидора и 200 мл кефира.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
•Завтрак — чай с молоком и 50 г сыра;
•обед — 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей — 2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора;
•полдник — 200 мл кефира, 60 г диетического хлеба;
• ужин — 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко.
Вторник
•Завтрак — чай и 50 г сыра;
•обед — 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 мл свежего молока;
•полдник — 2 яблока;
• ужин — 1 вареное яйцо и 250 мл кефира или простокваши.
Среда
•Завтрак — кофе или чай с 100 г хлеба — диетического или ржаного;
•обед — яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира;
• полдник — 2 яблока и 1 стакан фруктового сока;
•ужин — 100 г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.
Четверг
•Завтрак — чай и 50 г сыра;
•обед — 4 вареных картофелины с салатом из свежих овощей — огурцов, помидоров и растительного масла;
• полдник — 2 яблока и 1 стакан фруктового сока;
•ужин — 150 г творога с нежирной сметаной и 200 мл кефира или простокваши.
Пятница
•Завтрак — чай или кофе, 100 г ржаного хлеба;
•обед — 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и помидор;
•полдник — 1 стакан .фруктового сока и 1 яблоко;
•ужин — 50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.
Суббота
•Завтрак — 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком;
•обед — 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом;
•полдник — 2 яблока;
•ужин — 1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.
Воскресенье
•Завтрак — чай или кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба;
• обед — 100 г вареной говядины или куриного мяса, чай;
•полдник — 1 стакан фруктового сока и яблоко;
•ужин — яичница из двух яиц и ветчины (50 г), 200 мл кефира.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
•Завтрак — 1 яйцо и чай с молоком;
•обед — салат их капусты с растительным маслом, 2 отварных картофелины;
•полдник — яблоко и 1 стакан фруктового сока;
•ужин — 60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира.
Вторник
•Завтрак — чай и 100 г ржаного хлеба;
• обед — 100 г нашинкованной свежей капусты, 3 отварных картофелины;
• полдник — 200 мл кефира или простокваши;
•ужин — 2 вареных яйца, 1 стакан фруктового сока, яблоко.
Среда
•Завтрак — 1 стакан свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев;
• обед — 100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей;
•полдник — 1 стакан фруктового сока и одно яблоко;
•ужин — 1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира или простокваши.
Четверг
•Завтрак — чай и 50 г сыра;
•обед — 2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба;
• полдник — 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока;
• ужин — 4 отварных картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 мл кефира.
Пятница
•Завтрак — 1 яйцо, чай или кофе;
•обед — салат из 3 свежих помидоров, такого же количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можно использовать также сметану);
• полдник — 1 стакан фруктового сока и 2 яблока;
•ужин -яичница из одного яйца и чай.
Суббота
•Завтрак — 200 мл свежего молока и 70 г ржаного хлеба;
•обед 70 г консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца;
• полдник — яблоко, банан и 1 стакан фруктового сока;
•ужин — 100 г отварной говядины, 200 г кефира или простокваши.
Воскресенье
•Завтрак — чай и 70 г диетических пшеничных хлебцев;
•обед -3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с растительным маслом;
•полдник — 200-250 мл кефира или свежего молока;
•ужин — 100 г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока.
Ну вот, наша диета завершена. Вы еще в состоянии подойти к зеркалу, чтобы посмотреться и подивиться тому, насколько стройной стала ваша фигура?.. Здорово, правда?
Теперь, после того, как вы целый месяц мучились и ограничивали себя в еде, но все же добились нужных вам результатов, вашей главной задачей должно стать поддержание этой формы.
Зачастую женщины, долго и мучительно сбрасывавшие вес, на радостях забывают о том, что диета — это только полдела.
Нужно постоянно следить за тем, чтобы лишние калории не накапливались у вас на талии, животе, бедрах и других капризных местах. Так что будьте, как говорится, начеку!
