Каковы нормы питания для беременных дам, почему есть определенные ограничения, скажет наша статья.
Каждому понятно, что пища для беременных имеет особенное значение не только лишь для здоровья малыша, да и для самой дамы.
Дело в том, что дамский организм устроен таким макаром, что он способен обеспечить плод всеми необходимыми полезными субстанциями за счет собственных припасов. Таким макаром, дама может дать все, но после чего утратить какие-то очень принципиальные элементы для поддержания собственного здоровья.
Чтоб подобного не случилось, правильное питание беременных — это вопрос, которому должно уделяться пристальное внимание. Обычно, его база заключается в том, что дамский организм в течение суток должен получать около 120 г белков (из их около 70 г должно быть животного происхождения, они содержатся в молоке, твороге, кефире, йогуртах, ряженке, яичках, рыбе и мясе).
Что касается жиров, то пища для беременных должна содержать около 100 г этих частей, при этом 20 г из их должны быть растительного происхождения. Превосходить норму не следует, так как можно заработать ожирение, от которого после родов избавиться будет очень тяжело.
Не следует забывать, что углеводы — это 3-я неотъемлемая часть рациона питания дамы, ожидающей малыша. Их количество не должно быть больше 350 — 400 г в день в первой половине беременности и менее 300 г — во 2-ой. Чтоб уменьшить их количество, следует ограничить употребление мучных изделий, сахара, а объем белковой еды малость прирастить.
Помните о том, что пища для беременных, точно так же, как и для кормящих мам, должна быть различной и включать тушеные, вареные и запеченные блюда. Также не следует забывать об употреблении минералов и витаминов, комплекс которых разработан специально для этого варианта.
Так, рацион питания беременной дамы не должен включать:
Выпечку, свежайший хлеб, шоколад и конфеты.
Молочные коктейли, мороженое и сгущенку.
Кисломолочные продукты и сыры, содержащие высочайший процент жирности.
Бульоны и соусы.
Острые, соленые и копченые изделия.
Жирные сорта мяса и изделия из их.
Жареные блюда.
Спиртные напитки, кофе, какао, крепкий чай и рафинированный сахар.
Нужная пища для беременных должна быть сбалансирована таким макаром, чтоб дама не набирала огромное количество излишних кг. Это возможно окажется неувязкой во время родов, также после их. Сначала, необходимо соблюдать несколько обычных правил:
Помните о том, что нужно питаться равномерно. Не стоит переполнять желудок только поэтому, что у вас вырастает живот. Выражение «кушать за двоих» неверно: вы должны выходить из-за стола с легким чувством голода.
Пища для беременных должна быть свежайшей, высочайшего свойства и различной. Помните о том, что даже если вы попали за стол, уставленный огромным количеством «вкусностей», не стоит пробовать каждое блюдо, ведь это плохо скажется на вашем здоровье и вашей фигуре.
Помните, что свежайшие овощи, фрукты и ягоды вы сможете есть столько, сколько желаете. Для того чтоб организм беременной дамы получал достаточное количество витаминов и минералов, она должна раз в день есть свежайшую зелень, овощи и фрукты, естественно, неплохого свойства.
Помните, что наш организм способен переваривать и очень усваивать блюда государственной кухни, поэтому в вашем рационе их должно быть преобладающее большая часть.
Не ешьте рано днем и за два часа до отхода ко сну. Также принципиально, чтоб перерыв меж приемами еды был более 4 часов. Не стоит пропускать завтрак и обед.
Перед тем как приобрести какой-нибудь продукт, пристально прочитайте этикетку. Вас должен заинтересовывать состав продукта. Очень нередко надписи «диетический» и «обезжиренный» являются менее чем маркетинговым ходом. Поэтому ожидаемого результата они не принесут, быстрее, совершенно наоборо: вред окажется посильнее полезности
