Узнайте, какими должны быть полезные перекусы на каждый день.
Перекус – важная часть питания. Он нужен не для того, чтобы перебить аппетит, а чтобы утолить голод и «подзарядить» мозг. Известный диетолог Светлана Фус поделилась практическими советами и вариантами здоровых снэков.
«Перекус – это такой же прием пищи, как и все остальные. Он может быть между завтраком и обедом или обедом и ужином. Это зависит от того, во сколько вы обедаете. Если обед ранний, в 12-13 часов, то перекус лучше всего съесть часа через 4 после обеда, а если обед в 15-16, то перекус обязательно нужно сделать между завтраком и обедом», – написала Светлана Фус в своем Instagram.
Кроме этого, диетолог назвала перекусы, которые помогут вам долго чувствовать сытость и получить порцию полезных веществ.
«Отличным вариантом перекуса станет творог с медом, корицей и фруктами или ягодами. Не менее вкусным и полезным будет овощной салат. К примеру, можете съесть на перекус помидор с рукколой, моцареллой, оливковым маслом и цельнозерновым хлебом. Один из моих любимых: салат с тунцом (или креветками) с добавлением авокадо, томатов и сельдерея.
Либо это могут быть брокколи со сливочным сыром, укропом и фисташками. Вариантов масса. Так, и организм получит нужные ему вещества, и вы будете еще долго чувствовать сытость», – рассказала Светлана Фус.
Диетолог также советует научиться отличать жажду от голода. Для этого после еды, через 1-1.5 часа, обязательно выпейте стакан теплой воды. Если вы все-таки голодны, съешьте небольшую порцию рыбы или птицы с тушеными овощами. Главное правило – не наедаться перед сном и не употреблять трудно усваиваемые продукты.
www.segodnya.ua
