Ситуация, когда вы едва можете влезть в любимые брюки или юбку, знакома многим женщинам. Как правило, большинство людей старше тридцати лет начинают постепенно и незаметно набирать лишний вес. К счастью, эта проблема поправима. Не стоит впадать в отчаяние, следует лишь немного изменить образ жизни и привычки — и вы не только перестанете набирать вес, но даже сбросите несколько лишних килограммов!
Известно, что существует несколько основных причин набора лишнего веса.
Во-первых, наше тело с возрастом меняется. Происходящие изменения являются необратимыми. С каждым десятилетием организм человека работает все медленнее, замедляется также обмен веществ. В процессе старения постепенно меняется состав организма – количество мышечной массы уменьшается, а ее место занимает жир.
Во-вторых, большинство людей в зрелом возрасте ведут малоподвижный образ жизни и пренебрегают занятиями спортом. При этом они питаются так же, как и в молодости. Сочетание малоподвижного образа жизни с процессами старения и здоровым аппетитом является главной причиной постепенного, но неумолимого прибавления в весе.
Вот лишь несколько причин прибавления в весе:
— нерегулярное питание;
— пропуск завтрака;
— доедание за детьми;
— неосознанное поедание закусок перед телевизором после ужина;
— злоупотребление сладкими напитками, алкоголем, кофе;
— слишком большие порции или постоянные добавки;
— употребление большого количества углеводов (содержатся в белом хлебе и сахаре);
— пренебрежение занятиями фитнесом.
Чтобы не набирать вес, наращивайте мышечную массу
Одним из наиболее эффективных способов остановить прибавление веса является ускорение обмена веществ при помощи наращивания мышечной массы. С этой целью специалисты рекомендуют заниматься силовыми тренировками несколько раз в неделю. Это поможет сохранить и увеличить мышечную массу. Также желательно раз в полтора-два месяца менять программу тренировок, чтобы не расслабляться и не привыкать к упражнениям.
