Без этого не построишь стройной и подтянутой фигуры!
По мнению диетологов, первенство остается за белками, особенно те которые входят в состав яиц и молочных продуктов. За ними следуют белки из мяса птицы и животных, рыбы и сои. А дальше – бобовые и орехи. Трудней всего организм усваивает белок из круп, но и он очень полезен.
Важно! Белок лучше всего усваивается после нагревания или термической обработки.
10 продуктов с наибольшим содержанием белка:
Мясо птицы – от 17 до 22 г на 100 г продукта
Мясо – от 15 до 20 г
Рыба – от 14 до 20 г
Морепродукты – от 15 до 18 г
Яйца – 12 г
Твердый сыр – от 25 до 27 г
Творог – от 14 до 18 г
Бобовые – от 20 до 25 г
Крупы – от 8 до 12 г
Орехи – от 15 до 30 г
Суточная норма белка для женщины: 82-92 г в сутки.
cosmo.com.ua
