Твои лучшие источники белка. И это не мясо.
По мнению французских диетологов, яйца являются отличным источником белка (яичный белок) для наращивания мышечной массы. А молочные продукты с высоким содержанием кальция и витамина D являются идеальной “закуской” после тренировки. Кроме того, в орехах и семенах относительно высокое содержание белка, они также богаты жирами, полезными для мозга и нервной системы.
Если ты худеешь, то обязательно включи в свой рацион:
- яйца (куриные, перепелиные);
- творог (обезжиренный или до 5%);
- кефир (обезжиренный);
- молоко (коровье обезжиренное);
- сухое обезжиренное молоко;
- твердый сыр;
- тыквенные семечки;
- семена подсолнечника;
- арахисовое масло;
- миндаль;
- фундук;
- грецкие орехи;
cosmo.com.ua
