Большинство представительниц прекрасного пола мечтают похудеть. Мужчины, которым тоже не помешало бы похудеть, относятся к своей фигуре более спокойно, однако проблема похудения не становится от этого менее актуальной.
Большинство врачей-диетологов сходится во мнении, что всему виной наше неправильное питание и малоподвижный образ жизни, поэтому таблица калорийности продуктов должна быть в каждом доме.
Прежде всего, выясним, сколько калорий составляют дневную норму в соответствии с полом, возрастом и ежедневной физической активностью.
Женщины
1. 19-30 лет
• при сидячем образе жизни – 2000 ккал,
• при средней активности – 2000-2200 ккал,
• при активной физической нагрузке — 2400 ккал.
2. 31-50 лет
• при сидячем образе жизни – 1800 ккал,
• при средней активности – 2000 ккал,
• при активной физической нагрузке — 2200 ккал.
3. старше 50 лет
• при сидячем образе жизни – 1600 ккал,
• при средней активности – 1800 ккал,
• при активной физической нагрузке — 2000 ккал.
Мужчины
Мужчинам почему-то позволено потреблять больше калорий, но все равно это существенно меньше, чем они обычно потребляют.
1. 19-30 лет
• при сидячем образе жизни – 2400 ккал,
• при средней активности – 2600-2800 ккал,
• при активной физической нагрузке — 3000 ккал.
2. 31-50 лет
• при сидячем образе жизни – 2200 ккал,
• при средней активности – 2400-2600 ккал,
• при активной физической нагрузке — 2800 ккал.
3. старше 50 лет
• при сидячем образе жизни – 2000 ккал,
• при средней активности – 2200-2400 ккал,
• при активной физической нагрузке – 2400-2800 ккал.
