Ты беспокоишься о своей фигуре и предпочитаешь здоровые низкокалорийные закуски? Нет нужды все время перекусывать сыром и крекерами, альтернатива есть! Возьми на заметку рецепты вкусных закусок до 150 калорий.
Не ленись готовить себе низкокалорийные закуски, это поможет тебе избежать появления лишних сантиметров на талии
Вооружись простыми рецептами приготовления вкусных, но в то же время низкокалорийных закусок, которые помогут тебе сбрасывать лишний вес или сохранять стройность. Помни, ключ к успеху — разнообразное меню.
Банановые канапе
•5 спелых бананов среднего размера
•1 ст. натурального арахисового масла
•60 г обезжиренного греческого йогурта
Очисти 1 банан и разомни его с арахисовым маслом и йогуртом.
Очисти еще 4 банана, нарежь их не слишком толстыми ломтиками. Намажь на каждый ломтик получившуюся смесь и положи сверху еще один ломтик банана. Разложи на деревянной досточке или тарелке и заморозь.
Калории: 142 (6 канапе)
Волокна: 3,5 г
Белки: 3,2 г
Процесс приготовления банановых канапе
Высушенный манго
Возьми 2 спелых манго, вымой, удали кожицу. Нарежь тонкими ломтиками и выложи на противень, предварительно простеленный силиконовым ковриком для выпечки.
Разогрей духовку до 85 °С. Помести туда манго и подсушивай в течение 2-3 часов, переворачивая через каждые 30 минут, пока ломтики не высохнут. Постарайся не пересушить их. У тебя получится 4 порции по 6-8 штучек.
Готовый продукт храни в герметичном контейнере не дольше, чем 2-3 дня.
На заметку
В качестве альтернативы приготовления манго подойдет и сушка для фруктов.
Калории: 67 на порцию
Пищевые волокна: 2 грамма
Белки: 0,5 г
Смузи для плоского живота
Для приготовления одной порции тебе понадобится:
•80 г обезжиренного греческого йогурта
•1 столовая ложка миндального масла
•1/2 чашки замороженной черники
•1/2 чашки замороженного ананаса
•1 чашка капусты
•3/4 стакана воды
Помести все ингредиенты в блендер и смешай до однородной массы. После приготовления не храни напиток, наслаждайся сразу.
Калории: 142
Пищевые волокна: 2,5 г
Белки: 6,7 грамм
Яблоки в арахисовом йогурте с виноградом
•60 г обезжиренного греческого йогурта
•1/2 столовой ложки натурального арахисового масла
•1/4 чайной ложки корицы
•1/2 среднего яблока
•6 виноградин
В небольшой миске смешать йогурт, арахисовое масло и корицу. Разрезать половинку яблока на 6 ломтиков, виноградины разрезать пополам. На каждый кусочек яблока намазать получившуюся смесь и украсить виноградинкой. Это будет 1 порция.
1 порция:
Калории: 151
Пищевые волокна: 3,1 грамма
Белки: 8,4 грамм
Веганское манговое мороженое
•1 чашка кусочков замороженного манго
•2 замороженных банана без кожуры
•Темный шоколад (не обязательно, для украшения)
Нарежь бананы и помести их вместе с кусочками манго в блендер или кухонный комбайн. Смешай до получения однородной массы, укрась стружкой темного шоколада. У тебя получится 2 порции вкусного низкокалорийного десерта.
Калории: 150 в одной порции
Пищевые волокна: 4,6 грамма
Белки: 1,3 г
