Это упражнение может стать своеобразным вызовом самой себе. В том случае, если ты считаешь, что находишься в хорошей форме, можешь проверить, насколько легко тебе удастся выполнить это упражнение.
Усложненное упражнение боковая планка.
Данное упражнение поможет тебе проверить уровень твоей подготовки и, при условии, регулярного выполнения, быстро привести мышцы корпуса в тонус. Кроме этого следует отметить, что упражнение боковая планка отлично подходит для проработки мышц пресса.
Ляг на правый бок, правый локоть поставь перпендикулярно полу, удерживая вес тела. Правая ладонь лежит на полу, ноги вместе.
Напряги мышцы пресса и оторви таз от пола, образовав диагональ. Балансируя всего на двух точках опоры, старайся соблюдать равновесие.
Положи левую ладонь за голову и сделай вдох. На выдохе втяни живот и сделай скручивание левой стороной тела к полу. На пару секунд задержись в таком положении, постарайся еще больше втянуть живот.
Вернись в исходное положение, а затем выполни еще 7 повторов. Поменяй сторону и повтори упражнение 8 раз.
Для особо продвинутых: сделай еще 1 подход по 8 повторов на каждую сторону.
