Если ты поклонница равномерного и длительного похудения, то семидневное меню чешского диетолога Д. Хорвата, именно то, что тебе нужно. Вес уходить без стреса для всего организма.
7 дней
2 кг
1500 ккал
Такую диету очень легко соблюдать на протяжении длительного времени. Лишние килограммы уходят постепенно, благодаря чему достигается более стойкий результат. Рацион достаточно легко переноситься организмом: чуство голода не мешает привычному темпу жизни, и что самое главное – позитивно влияет на настроение .
Первый день
1-й завтрак: 1 яйцо всмятку, чай или черный кофе с ксилитом, 1 сухарик.
2-й завтрак: 1 яблоко.
Обед: 130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля с солью ( без жира ), 200 г салата из сырых овощей, черный кофе, минеральная вода.
Полдник: чай, 100 г любых фруктов.
Ужин: 80 г постной ветчины, 1 яйцо, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.
Второй день
1-й завтрак: стакан чаю, один сухарь.
2-й завтрак: 200 г морковного салата с растительным маслом и соком лимона.
Обед: 50 г тушеной говядины, 150 г дыни или банан, 100 г картофеля, минеральная вода. Полдник: кофе с молоком.
Ужин: 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода.
Третий день
1-й завтрак: 30 г ветчины, 20 г сухарей, чай.
2-й завтрак: 150 г грейпфрута.
Обед: 150 г мяса с морковью и картофелем ( 200 г ).
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: картофель с творогом (100 г картофеля и 50 г творога ), минеральная вода.
Четвертый день
1-й завтрак: 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, стакан чаю.
2-й завтрак: 150 г апельсина.
Обед: 150 г курицы, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата.
Полдник: 150 г яблок.
Ужин: яичный омлет с ветчиной ( 2 яйца, 30 г ветчины ), 150 г салата из помидоров, сок.
Пятый день
1-й завтрак: 100 г творога, 30 г хлеба, стакан чаю.
2-й завтрак: 100 г ягод или фруктов.
Обед: 150 г отварного мяса, 100 г картофеля, стакан компота.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: овощной салат, сок или минеральная вода.
Шестой день
1-й завтрак: арбуз или яблоки.
2-й завтрак: 200 г морковного салата.
Обед: 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата.
Полдник: 50 г редьки.
Ужин: грибы ( 100 г ) с яйцом, огуречный салат, минеральная вода.
Седьмой день
1-й завтрак: 50 г творога, 20 г сухарей, стакан чаю.
2-й завтрак: стакан молока. Обед: 150 г жареной свинины, 100 г картофеля, 100 г разных овощей.
Полдник: кофе с молоком ( по 100 г того и другого ), 200 г тушеной фасоли, минеральная вода.
Ужин: стакан кефира с печеньем.
Спомощью етой системы питания за неделю можна сбросить 2-3 кг, без ущерба для здоровъя.
Преимущества диеты Ховарта: доступные продукты, легко сдерживать себя от переедания, равномерное похудение.
Недостатки: лишний вес не исчезнет за короткий срок, не достаточное количество витаминов. Стоит употреблять поливитамины дополнительно.
