Стоит помнить, что правильное питание, диеты — это гибкие инструменты достижения цели, именно поэтому стоит иногда себе позволять некоторые пищевые вольности во избежание срывов и переедания. Никто не может выдержать строгий рацион, диету и вечные ограничения на протяжении всей жизни. Как с этим справиться? О том, как правильно делать пищевую разгрузку (читмил/читинг) рассказала в Instagram диетолог Ольга Усенко.
Эта методика нужна, если вы сидите на определенном рационе долгое время, поэтому во избежание незапланированных срывов, мы делаем такую разгрузку.
Читинг/читмил — это система, при которой ты употребляешь что-то «желаемое» за определенный один прием пищи. Таким образом, мы не хотим этого в другие моменты и знаем, что скоро будет можно. А еще это обман для организма, ведь со временем он привыкает к рациону и может заподозрить, что мы недоедаем, чтобы худеть, а с помощью читмила мы ему показываем, что все хорошо и можно худеть дальше.
Читмил/читинг нужно делать правильно:
- во время приема вкусной пищи мы не считаем калории и не зацикливаемся на составе, но не забываем о количестве — это не должно быть 2 кг пищи
- читмил — это один прием пищи, все остальные приемы по плану, не голодание
- лучше всего делать такой прием вечером6 и поводов больше, и удобнее
- можно делать читмил, когда есть запланированное мероприятия
- на утро после такого питания может быть отек, поэтому взвешиваемся через 2-3 дня
- не стоит увлекаться читмилом, желательно делать его не чаще раза в неделю, но иногда можно и 2 раза в неделю, но не подряд, а с промежутком 2-3 дня
- тренировку в день читмила не отменяем и ходим, ходим, ходим — 10000 шагов минимум
hronika.info
