Правильное питание помогает сделать наше тело и разум здоровым. Однако, когда вы испытываете депрессию, о правильном питании может быть меньше всего из-за непреодолимого ощущения вялости.
Но знаете ли вы, что определенные продукты могут поднять вам настроение и сделать нас более позитивными? Вот несколько продуктов, которые помогут вам бороться с депрессией.
Рыба
Употребление жирной рыбы, такой как форель, лосось, скумбрия, свежий тунец и сардины, помогает облегчить симптомы депрессии, потому что они содержат много жирных кислот омега-3. Омега-3 полезны для здоровья мозга, поскольку они помогают в правильном функционировании серотонина, который помогает стабилизировать наше настроение.
Орехи
Употребление разных орехов для облегчения депрессии — это совсем не сумасшедшая идея! Кешью, бразильские орехи и фундук помогают восполнить запасы омега-3 жиров, но грецкие орехи — лучшие орехи для здоровья мозга. Он может похвастаться тем, что является одним из самых богатых растительных источников омега-3, помимо того, что он является отличным источником белка, который помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Семена
Включение в свой рацион мелких семян может в значительной степени решить депрессию. Семена льна и чиа содержат необходимые омега-3, так как всего лишь столовая ложка этих двух семян обеспечивает существенное количество омега-3, в котором нуждается организм каждый день. Семена являются хорошими продуктами против депрессии в вашем рационе, поскольку они содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин.
Пробиотики
Пробиотики не только помогают здоровью кишечника, но и способствуют улучшению психического здоровья! Эти полезные микроорганизмы могут играть ключевую роль в регулировании вашего настроения, помогая уменьшить воспаление в организме и производить нейротрансмиттеры для улучшения вашего настроения. Некоторые ферментированные продукты содержат важные пробиотики.
Полезные бактерии, используемые при производстве ферментированных овощей, таких как кимчи и квашеная капуста, соевых продуктов, таких как мисо, темпе и тофу, а также йогурт, способствуют стабильности настроения в дополнение к пищеварению. Комбуча, ферментированный чай, также снабжает кишечник ключевыми пробиотиками.
Источник: ladyhealth.com.ua
