Коли ми хочемо схуднути, ми відразу ж обмежуємо себе у вуглеводах і жирах. Дієтологи вважають, що це жахлива помилка. Хочеш дізнатися, чому?
Вуглеводи — це джерело енергії, життєво необхідне нашому мозку і усьому організму, так само як і ненасичені або так звані «корисні жири» потрібні для здоров’я наших клітин і серця.
Коли ми сідаємо на дієту, треба знати, з яких продуктів краще готувати страви, але також важливо не відмовлятися від необхідних нам щодня джерел енергії, оскільки доки ми худнемо, ми повинні добре себе почувати.
Ми розповімо тобі, які продукти допоможуть тобі схуднути, не втрачаючи енергію.
1. Яйця
Є безліч людей, які виключають яйця зі свого раціону, тому що бояться набрати вагу і не хочуть збільшувати рівень поганого ЛПНП-холестерину у своєму організмі.
Насправді, помірне споживання яєць потрібне для отримання нашим організмом достатньої кількості білку і особливо корисно для наших м’язів.
Подумай, що може статися, коли ми худнемо: наша шкіра втратить еластичність. Щоб уникнути цього, треба споживати багато білку і робити вправи для зміцнення м’язів. Ми радимо тобі ніколи не відмовлятися від яєць, якщо ти хочеш схуднути:
— Вони надовго насичують, тому ідеально підходять для приготування сніданку.
— Це один з найпоживніших продуктів.
— Вони не лише не збільшують вміст поганого холестерину в організмі, але і змінюють молекули ЛПНП-холестерину і перетворюють його на хороший холестерин.
— Яйця — це потужне джерело таких антиоксидантів як лютеїн і зеаксантин
2. Корисні жири і олії
Ніколи повністю не відмовляйся від жирів, навіть якщо ти хочеш схуднути. Замість того, щоб їсти червоне м’ясо, покупну випічку і напівфабрикати, багаті насиченими жирами або транс-жирами, заміни їх ненасиченими або поліненасиченими жирами. Вони корисні, тому що:
— Вони допомагають зміцнити клітинну мембрану.
— Вони сприяють засвоєнню вітамінів.
— Вони дарують нам енергію.
— Поставляючи енергію прямо до клітин, вони сприяють спалюванню жирних кислот, наприклад, глюкози в клітинних мітохондріях.
Пам’ятай, що продукти, багаті корисними жирами, допомагають тобі худнути і в той же час залишатися енергійними:
— Авокадо
— Кокосова олія
— Жир печінки тріски
— Маслинова олія прямого віджимання
— Волоські горіхи
— Насіння чиа
— Гарбузове насіння
3. Риба
Якщо ти хочеш схуднути здоровим способом, не завдаючи шкоди своєму серцю і мозку, обов’язково включи в раціон жирну рибу. Вона багата ненасиченими жирними кислотами, корисними поживними речовинами і білком, які допомагають нам залишатися енергійними і худнути здоровим способом.
Зазвичай під час дієти ми страждаємо від постійних перепадів настрою. Ми почуваємо себе роздратованими, випробовуємо знесилення, зневіряємося, якщо не видимий швидкий результат.
Ці емоції можуть бути пов’язані з дефіцитом вітамінів і мінералів в нашій дієті, а також недоліком продуктів, які допомагають нам залишатися енергійними і покращують настрій. Жирна риба, наприклад, знижує ризик розвитку депресії і безлічі розумових розладів.
Як щодо того, щоб раз на тиждень готувати яку-небудь з цих видів риб:
— Лосось
— Тунець
— Сардини
— Тріску
4. Найкорисніші овочі
Кращі овочі, які допомагають нам схуднути, не втрачаючи енергію, багаті антиоксидантами, клітковиною і вітамінами. Це природні енергетики, які піклуються про наше серце і допомагають нам довго не випробовувати почуття голоду.
Пам’ятай, що щоб поліпшити травлення і схуднути, краще їсти овочі сирими. Особливо корисні:
— Морква
— Брокколі
— Шпинат
— Цибуля
— Перець
5. Насіння, цілісні зерна і горіхи
У будь-яку дієту важливо включати хліб. Відмовляючись від нього повністю, ми робимо помилку, адже хліб дуже важливий для отримання необхідної нам щодня кількості енергії, а вуглеводи, що містяться в нім, корисні для нашого серця.
Також не варто забувати, що дуже важливо щодня включати у свій раціон 30 г клітковини. Краще всього віддавати перевагу цільнозерновому хлібу не з білого борошна. Також дуже корисно включати у свій раціон різне насіння і горіхи.
Вони багаті вітаміном Е, магнієм і кальцієм. Це потужне натуральне джерело енергії, яке відмінно доповнить нашу дієту. Включай наступні продукти у свій раціон, і ти помітиш, що стала дуже енергійною і активною:
— Житній хліб
— Коричневий рис
— Мигдаль
— Волоські горіхи
— Фундук
— Насіння соняшнику
— Насіння гарбуза
terrawoman.ua
